Por qué y cuándo debe comer después del gimnasio

Sí, debes comer después del gimnasio., a esto lo llamaremos nutrición de recuperación.

Esta es la comida más importante del día con diferencia.

Puede parecer confuso para la mayoría, pero es realmente muy simple una vez que usted entiende cómo funciona el cuerpo. La cosa número uno que usted necesita entender es que después de hacer ejercicio usted quiere que sus músculos se recuperen. La recuperación requiere que usted reponga el glucógeno muscular. Para mantenerlo simple, el glucógeno muscular es básicamente carbohidratos que se han almacenado en el cuerpo para su uso como combustible.

Después de ejercitar sus músculos se vuelven más receptivos a la producción de nuevo glucógeno. Esto suele durar unas pocas horas. Durante este tiempo, las células musculares se comen la glucosa como si fuera su última comida porque el flujo sanguíneo a los músculos es mucho mayor. Otra cosa que sucede en este momento es que las células musculares se vuelven más sensibles a los efectos de la insulina. La insulina promueve la síntesis de glucógeno.

¿Qué significa todo esto? Básicamente, que usted debe tomar en hidratos de carbono después de su entrenamiento.

En cuanto a qué tipo de carbohidratos debe tomar, muchos dicen que debe ser algo de rápida digestión. Personalmente, mi opinión sobre esto desde mi experiencia y por lo que he leído no importa si el carbohidrato es bajo o alto gi de digestión lenta o rápida.

Definitivamente es el mejor momento para comer algo de digestión más rápida, como los alimentos azucarados, pero en conjunto no va a importar demasiado. Esto significa que usted puede comer cualquier tipo de carbohidratos que desee después del gimnasio. No me refiero a atiborrarse de comida basura. Asegúrese de que la fuente de carbohidratos que está comiendo sea baja en grasa y tenga al menos algún valor nutricional.

Los carbohidratos no son el diablo, como la mayoría de la gente cree que los carbohidratos ingeridos después del entrenamiento se utilizarán para restaurar el glucógeno muscular. No comer después del gimnasio puede hacer que su cuerpo mire hacia el tejido muscular en busca de energía que podría promover la pérdida de músculo. No es algo que quieras promover después de un duro dia de gimnasio.

En cuanto a qué tipo de proteína para tomar en el post-entrenamiento que optaría por la proteína de suero de leche. La proteína de suero es de rápida digestión, lo que es beneficioso, pero al igual que con los carbohidratos, creo que cualquier fuente de proteína es la clara de suero de leche de huevo, el atún de pollo magro de carne magra, etc.

Puede ver los tipos de proteina aqui: 10 Tipos de proteinas

Personalmente me mantendría alejado de una comida alta en grasa en este momento, ya que ralentiza un poco la digestión.

En cuanto a lo que debes comer después del entrenamiento. En una fase de construcción de masa sugiero alrededor de 0,3,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal y 0,25 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Esto significaría que si usted pesa 8 kilos usted consumiría aproximadamente 40 gramos de carbohidratos 500 calorías y 30 gramos de proteína  después del entrenamiento. En una fase de corte sugiero .2.4 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal y.2.3 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Yo me quedaría más en el extremo medio de estos números y para las mujeres en el extremo inferior. La proteína es la clave para construir músculo después de hacer ejercicio, los carbohidratos son más importantes para reabastecerse de combustible. Sugiero comer o al menos tomar un batido dentro de los 60 minutos después de hacer ejercicio. La comida debe estar basada en sus necesidades de carbohidratos y ser baja en grasa. Después de que se haya comido esta comida, pase a la siguiente comida normal programada para el día. Normalmente espero 12 horas entre mi comida de posentrenamiento y la comida de posentrenamiento.

Como dije antes, puede que esto no se adapte a sus necesidades individuales. Dependiendo del tipo de dieta que usted está en la intensidad, etc es posible que desee reducir o aumentar la ingesta.

Esto es sólo mi opinión sobre la comida después del entrenamiento. Hay innumerables estudios que dicen una cosa y otros 50 que dicen otra cosa. Lo que todos deben hacer es probar diferentes cosas y ver qué es lo que funciona mejor para usted y su cuerpo. Esta es una base que siempre he seguido por lo que ha funcionado para mí y por lo que sugiero que hagan mis clientes.

Siempre debes mantenerte hidratado ya que el agua es igual de importante. Siga bebiendo agua incluso después de hacer ejercicio.

admin

Me encanta el fitness y la nutrición, por eso hago este blog para poco a poco ir mostrando mis conociemiento hacia este apasionante mundo que es internet.

Podría también gustarte...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies